Pierderea în greutate în conceptul general acceptat este asociată cu o dietă care restricționează strict sau chiar exclude orice grup de alimente din meniu. Ca urmare, organismul nu primește substanțele conținute în compoziția doar a produsului pe care au decis să-l neglijeze. Și, în același timp, foarte des în glume auzim o astfel de frază ce ar trebui să mănânci pentru a slăbi? Râdem de asta, dar autorul acestei fraze, destul de ciudat, este aproape de adevăr, deoarece există într-adevăr produse pentru pierderea în greutate. Nu este vorba despre magie, ci despre transformările chimice obișnuite care au loc în fiecare corp uman. Dieta nu este importantă aici, odată cu utilizarea anumitor produse, toate funcțiile corpului sunt normalizate, care îmbunătățesc metabolismul și contribuie la pierderea în greutate.
Mănâncă, mănâncă, dar ascultă nutriționistul!
În corpul uman au loc transformări biochimice complexe, care pot fi reglate prin completarea dietei cu substanțele potrivite care ajută la accelerarea proceselor metabolice. Organismul reacționează la o astfel de introducere a alimentelor sănătoase astfel: toxinele sunt îndepărtate, procesele metabolice sunt accelerate. O astfel de mâncare este complet diferită de cea dietetică.
Dieta implică restricții și contraindicații, are dezavantaje:
- poate provoca depresie, deoarece afectează starea emoțională a unei persoane;
- pierderea în greutate este însoțită de o dorință constantă de a mânca;
- rezultatul pierderii în greutate nu durează mult, după reluarea dietei precedente, silueta se întinde din nou.
Cu toate acestea, există o modalitate fiabilă de a pierde în greutate - saturarea regulată a corpului cu substanțe care stimulează procesele metabolice și arderea grăsimilor. Luați în considerare ce alimente ard grăsimile și promovează pierderea în greutate. Acestea includ mese cu conținut scăzut de calorii, care necesită multă energie pentru ca organismul să le absoarbă.
Lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii:
- legume: orice varză, țelină, castraveți, ghimbir;
- verdeaţă;
- unele fructe: mar, lamaie, grepfrut, rodie, ananas.
Introducerea lor în dietă contribuie la pierderea rapidă în greutate. Legumele și fructele sunt sănătoase chiar și după tratamentul termic, deoarece toate fibrele alimentare sunt reținute în ele.
Atenţie! Nu este recomandat să consumați doar alimente cu conținut scăzut de calorii pentru o perioadă lungă de timp. Cel mai bine este să le includeți în dieta zilnică împreună cu alte mese.
Este ușor să calculați conținutul zilnic de calorii al felurilor de mâncare; trebuie să rezumați conținutul acestora în felurile de mâncare consumate în timpul zilei. Pentru a-ți menține silueta în formă, conținutul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 2000 kcal.
Tabel de calorii:
| Produse | Kcal la 100 g |
| varza alba | 12 |
| Castraveți | treisprezece |
| rosii | 15 |
| Ridiche | şaisprezece |
| Champignon | douăzeci |
| Zander | 45 |
| Un ananas | 48 |
| Granat | 72 |
| Vită | 110 |
| Somon | 200 |
| Avocado | 220 |
| pâine de secara | 250 |
| Rață | 230 |
| Porumb | 300 |
Fructe de slabit
Toate fructele conțin fibre și oferă organismului multe vitamine și minerale benefice. Aproape toate fructele au un conținut scăzut de calorii, dar cele mai multe dintre ele sunt bogate în zaharuri, deci nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate.
- Merele.Dieta cu mere este populară în cercurile largi. Înregistrări pentru conținutul de vitamine și o substanță atât de utilă precum pectina promovează eliminarea colesterolului din organism, îmbunătățește circulația sângelui și îmbunătățește motilitatea intestinală. Merele funcționează ca o perie pentru organism, scăpând de substanțele nocive și stagnante. Includerea merelor într-un fel de mâncare reduce semnificativ conținutul total de calorii.
- Granat.Contine 15 aminoacizi, vitamine K, C, B, potasiu, fosfor si cupru. Promovează curățarea vaselor de sânge și eliminarea colesterolului, reînnoirea celulelor, combate cancerul (este un antioxidant), îmbunătățește elasticitatea pielii. Rodia conține fibre care ajută la curățarea intestinelor și la pierderea în greutate.
- Grapefruitincluse în dieta multor diete. Conține pectină, datorită căreia scade eliberarea de insulină și scade pofta de mâncare, reduce umflarea, iar vitaminele B și C stimulează metabolismul celular. Pentru a slabi cu 2 kg pe luna, este suficient sa incluzi in meniu 1, 5 rodii pe zi. Pentru cei cărora nu le place gustul amar al grapefruit-ului, îl puteți dilua cu un alt suc natural mai dulce.
- Un ananas.Datorită conținutului din acest fruct al enzimei bromelaină, ananasul contribuie la pierderea în greutate. Bromelaina accelerează procesele metabolice, stimulează sinteza grăsimilor și proteinelor, îmbunătățește procesul digestiv și normalizează scaunul. Ananasul favorizează pierderea în greutate, indiferent dacă este consumat înainte sau după masă. Dacă mănânci ananas înainte de mese, atunci pofta de mâncare va scădea semnificativ, iar persoana va fi săturată mai devreme. O bucată de ananas consumată după un festin din belșug normalizează absorbția alimentelor grase și oferă stomacului o muncă stabilă.
- Lămâie.Se consumă proaspăt, iar în condimente, acest fruct aduce varietate oricărei diete. Conține ingrediente biologic active care favorizează pierderea în greutate, care afectează organismul astfel: arde grăsimile și stimulează metabolismul proteinelor.
Legume pentru pierderea în greutate
Majoritatea legumelor contin o cantitate minima de calorii, si in acelasi timp sunt bogate in minerale si vitamine esentiale pentru organism. Legumele sunt cele mai bune alimente pentru pierderea rapidă în greutate.
- Varză. . . Toate tipurile de varză sunt foarte bogate în fibre, ceea ce are un efect benefic asupra proceselor metabolice și a pierderii în greutate. Acidul tartronic conținut de varză nu permite depunerea grăsimii subcutanate, iar seleniul prezent în această legumă protejează organismul de ateroscleroză, elimină colesterolul și previne înmulțirea celulelor canceroase.
- Țelină.O legumă cu conținut scăzut de calorii, care conține uleiuri esențiale, aminoacizi, proteine și minerale. Țelina este un bun remediu pentru edem, datorită compoziției sale, favorizează pierderea în greutate, stimulează procesul de digestie și ajută la curățarea toxinelor.
- Castravete- mâncarea preferată a persoanelor care slăbesc. Această legumă se etalează în meniul multor diete. Datorită conținutului unei cantități mari de lichid, este o legumă cu conținut scăzut de calorii, atunci când este consumată, curăță, îndepărtează excesul de lichid și elimină umflarea și pierderea în greutate.
- Ghimbir.Rădăcina de ghimbir promovează pierderea în greutate sub orice formă. Băuturile sunt făcute din ghimbir măcinat uscat, adăugat la diferite feluri de mâncare ca condiment. Salatele sunt făcute din rădăcină proaspătă, iar muratul este un adaos ideal pentru pește. Planta elimină excesul de umiditate datorită conținutului său ridicat de potasiu, iar datorită uleiurilor esențiale, care sunt bogate în ghimbir, procesele metabolice sunt accelerate, iar grăsimea este rapid transformată în energie.
Majoritatea dietelor nu limitează legumele, ele pot fi consumate crude sau prelucrate termic, cantitatea de fibre prezentă în ele nu va scădea din aceasta.
Grasimi de slabit
Continuând lista alimentelor care ajută la slăbit, nu se poate să nu le remarcăm pe cele care normalizează glanda tiroidă. Deoarece obezitatea este adesea asociată cu o încălcare a producției de hormoni, funcționarea corectă a glandei tiroide asigură procese metabolice normale și pierderea în greutate. Prin urmare, este necesar să consumați alimente bogate în:
- magneziu;
- iod;
- L-carnitină;
- taurină;
- vitamina C.
Hormonul leptina este responsabil pentru metabolismul lipidic corect, care este necesar pentru pierderea in greutate in abdomen, pentru producerea lui este necesara completarea rezervelor de acizi grasi polinesaturati, care se gasesc in pestele gras, uleiurile vegetale si nuci.
- Peşteeste necesar să mănânci cel puțin 300 g în fiecare zi, trebuie să fie fiert la abur sau înăbușit. Astfel, toate beneficiile sunt păstrate în el. Peștele conține o mulțime de grăsimi sănătoase, minerale, iod și fosfor, care sunt necesare pentru funcționarea creierului și normalizarea proceselor metabolice. Peștele gras pentru o mai bună asimilare se recomandă a fi combinat cu legume și ierburi.
- Nuci- o sursa de grasimi sanatoase, bune pentru gustare, intrucat reduc pofta de mancare, combat foamea si se satureaza cu energie. Este recomandat să nu consumați mai mult de o mână de nuci pe zi, datorită conținutului lor ridicat de calorii.
- Ulei vegetal(măsline, semințe de in, floarea soarelui) constă din grăsimi sănătoase. Se recomandă să-l adăugați la mâncăruri fierbinți sau salate gata preparate, nu trebuie încălzit, altfel toate proprietățile utile se vor pierde.
Proteinele te vor ajuta să slăbești
Proteina este un material de construcție pentru celulele oricărui organism viu, iar dacă nu este suficient, pentru a reumple energia lipsă, grăsimea începe să se acumuleze. Cu un aport suficient de proteine în timpul efortului, masa musculară crește și se consumă țesutul adipos.
Atenţie! Pentru a asimila proteine, se cheltuiește mult mai multă energie decât procesarea grăsimilor și carbohidraților. Ca urmare, se pierde masa de grasime si creste tesutul muscular.
Bogată în proteine și grăsimi sănătoase în carne, pește, ouă, leguminoase și lactate și produse lactate fermentate.
- Lactatele și produsele lactate fermentate se saturează cu proteine ușor digerabile, calciu, ajută intestinele să lupte împotriva microorganismelor dăunătoare. Consumul regulat de brânză de vaci și chefir este necesar pentru a crește imunitatea, a accelera metabolismul și a pierde în greutate.
- Carnea este o sursă de proteine animale, grăsimi, fier și vitamine. Pentru a obține suficient pentru o persoană, sunt suficiente 100-200 g. Datorită unei porțiuni atât de mici, stomacul nu se întinde și saturația se instalează rapid, ceea ce provoacă pierderea în greutate. Se recomanda combinarea mancarurilor din carne cu fibre vegetale pentru a ajuta intestinele in activitatea sa.
- Ouăle conțin vitamina D, zinc, calciu și sunt bune pentru micul dejun și cină. Conține proteine pentru pierderea în greutate.
- Leguminoasele sunt bogate în proteine vegetale, care pot fi ușor înlocuite cu animalele în timpul postului. Conține fibre pentru a ajuta la pierderea în greutate și multe vitamine.
După analizarea listei de produse utile, nu trebuie să uităm de apă, fără de care nu este posibilă nici pierderea în greutate, nici funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Dacă fiecare poate alege preparatele care se potrivesc gustului său, apa este necesară pentru toată lumea.
Opinia expertului
Nutritionist:
Recenzii
- Femeie, 31 de ani: „Selecția alimentelor pentru slăbire este un proces deosebit de important de scădere în greutate. De aceea, am decis să-mi alcătuiesc propria dietă pe baza sfatului unui nutriționist și al experților în acest domeniu. Astfel de metode nu permiteau doar pentru a începe să mănânci competent și echilibrat, dar și pentru a scăpa de kilogramele în plus plictisitoare în doar câteva luni. "
- Femeie, 34 de ani: „Sunt de acord că alimentația stă la baza unei bune slăbiri. Este important să fii atent la ceea ce mănânci. Am început să mănânc corect și să consum doar alimente sănătoase și legume proaspete. Fiind din exces de grăsimi, prăjite. și alcool, am început să observ, modul în care organismul încearcă să scape singur de grăsimea acumulată în tot timpul. "
- Fată, 22 de ani: "S-a dovedit a fi normal să slăbești doar cu o dietă normală. Îmi place mâncarea și am decis să o prelungesc. După șase luni, rezultatul nu a întârziat să apară. "